Практические рекомендации по

АДАПТИВНОМУ ПОСТПРОИЗВОЛЬНОМУ ДЫХАНИЮ

(приведены в диссертационной работе на соискание учёной степени кандидата психологических наук «Адаптивное постпроизвольное дыхание как метод коррекции психических состояний в оздоровительной физической культуре»; автор: Чиковани Мария Владимировна;  Санкт-Петербург; 2007 г.)

Интегративные дыхательные психотехнологии. Это объединяющее название для различных методов работы со связным осознанным и дыханием. На сегодняшний день известно пять основных дыхательных психотехник, которые В.Козлов обозначил как интенсивные интегративные психотехнологии. К ним относятся техники, использующие свободное дыхание: холотропное дыхание (основатель - Станислав Гроф), ребефинг (основатель - Леонард Орр), вайвейшн (основатели - Джим Ленард и Фил Лаут), LRT - Тренинг Любящих Взаимоотношений (основатели - Сандра Рэй и Боб Мандел), свободное дыхание (основатель - Сергей Всехсвятский). А также в последнее время были заявлены еще два: пошаговое дыхание (основатель - Андрей Захаревич) и адаптивное постпроизвольное дыхание (основатель - Игорь Шавалда). Дыхательные практики стали изучаться с точки зрения практической психологии, телесно-ориентированной терапии и психосоматики. Все они отличаются друг от друга режимом дыхания, задачами, поставленными перед тренингом, но преследуют одну и ту же цель - физическое и психо-эмоциональное здоровье человека.

Методика адаптивного постпроизвольного дыхания, разработана в 1996 году Игорем Шавалда, исходя из практики Свободного дыхания. Целью применения практики адаптивного постпроизвольного дыхания является повышение уровня духовности человека, и как следствие, улучшение социальной и психофизиологической адаптации, выражающееся в осознанном несоздании экстремальных жизненных условий для себя и других, в сознательном выборе качества жизни и приобретении высокого уровня здоровья и долголетия. В задачи этой интегративной психотехнологии входит помощь людям в различных сложных жизненных ситуациях, развитие навыков здорового образа мысли и жизни и их духовное развитие.

Адаптивное постпроизвольное дыхание - это такой вид дыхания, который самопроизвольно устанавливается организмом после освоения Свободного дыхания (или любого форсированного режима дыхания). Таким образом, постпроизвольный режим дыхания устанавливается организмом непроизвольно в зависимости от потребности организма в каждый момент времени (Чиковани М.В., 2001). Это является главным и принципиальным отличием методики адаптивного постпроизвольного дыхания от других дыхательных психопрактик: умение встречать все «с одинаково парящим вниманием» (Freud S., 1952), с «равномерным вниманием» (Лейбин В.М., 2001). «Необходимо устранить всякое сознательное воздействие и всецело отдаться своей бессознательной памяти» (Фрейд 3., 1993) или, другими словами, необходимо наличие постпроизвольного внимания как фактора, управляющего режимом дыхания. В результате методика адаптивного постпроизвольного дыхания позволяет человеку объективизировать восприятие окружающей действительности, тем самым устранить несоответствия естества человека его личности, т.е. душевных проявлений сознательным. Вследствие чего происходит увеличение адаптационных возможностей человека.

Занятия по методике адаптивного постпроизвольного дыхания проходят в хорошо проветриваемом зале, лежа на матах, руки вдоль тела. Количество занимающихся и продолжительность одного занятия неограниченны, но обычно длительность составляет два - три часа, а численность группы составляет 10-15 человек. Участники занятий располагаются равномерно по кругу на недосягаемом друг для друга расстоянии. Начало дыхания проходит в форсированном, по возможности, режиме с акцентом на выдохе, через рот. Глаза участников при этом закрыты. В процессе занятия наблюдается существенная разница в самопроизвольно возникающем характере дыхания разных участников. Но существует характерная для всех участников смена фаз дыхания: вхождения, развития, трансформации или интеграции, выхода. При этом необходимо помнить, что это деление условно. Фаза вхождения характеризуется форсированным режимом дыхания. Во время фазы развития идет эмоциональный выплеск через дыхание, происходит преодоление психотелесных блокировок. Могут возникать сухость во рту, слезы, кашель, болевые ощущения. При этом необходимо принять эмоциональные состояния, ощущения, мысли или образы и не сбивать дыхание. В процессе дыхания можно переместиться в любую позу на спине, которую подскажет тело. До ухода болевых ощущений может пройти несколько занятий. То, что происходит во время постпроизвольного дыхания, очень различно и индивидуально у разных людей. Физические напряжения и необычные ощущения во время дыхания, как правило, возникают в различных частях тела и имеют сложную психосоматическую структуру, по-разному осознаются и переживаются. На занятии по мере напряжения дыхательной деятельности психомышечные блокировки проявляются в судорожных движениях конечностей, рефлекторных подергиваниях лицевых мышц, в волнообразных изменениях ритма дыхания и пр. Фаза трансформации или интеграции характеризуется релаксацией всего тела. Дыхание становится плавным и свободным. Преобладают положительные эмоции или безэмоциональность. Характерно ослабление или полное прекращение внутреннего диалога. Ощущения тела, его границ также размываются. Могут возникнуть ощущения полета, парения в безграничном пространстве. Фаза выхода занимает от 1 до 15 минут. После этого рекомендуется 5-10 минут не разговаривать. Рекомендуется сочетание практики адаптивного постпроизвольного дыхания с психологическими консультациями, что приводит к осознанному прохождению практики и применению пройденных состояний в социальной жизни.

 

Литература по Адаптивному постпроизвольному дыханию:

Чиковани М.В. Научно-популярная учебная программа «Valeominos стиль жизни, несущий здоровье» / М.В.Чиковани, Д.А.Миронов // Вестник Балтийской Педагогической Академии. -2000. - вып.35. - стр. 83.

Чиковани М.В. Дыхание как естественное для человека средство валеопрактики / М.В.Чиковани // Вестник Балтийской Педагогической Академии.- 2001.- вып.42. - стр. 81.

Чиковани М.В. Исследование дыхания как естественного средства оздоровления психики и организма человека / М.В.Чиковани // Научные исследования и разработки в спорте: Вестник аспирантуры и докторантуры. Выпуск 12 / СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта. - 2003. - с. 175.

Чиковани М.В. К вопросу о возможностях использования методики постпроизвольного дыхания в валеологических целях / М.В.Чиковани // Вестник Балтийской Педагогической Академии.- 2004. - вып.53 - стр143.

Чиковани М.В. К вопросу о естественнонаучном понимании психики / М.В.Чиковани // Вестник Балтийской Педагогической Академии. - 2005. - вып.59 - стр38.

Чиковани M.B. Профилактика бессонницы по методике адаптивного постпроизвольного дыхания / М.В.Чиковани, Е.А.Павлова // Адаптивная физическая культура. - 2006. - № 4.- с. 40-41.  

 


Я провожу большую работу по созданию обучающих фильмов на основе видеозаписей моих мастер-классов и мастер-классов других мастеров, которые безоплатно выкладываю для общего доступа в социальных сетях. Оказать добровольную денежную поддержку моему труду можно по счёту:
Карта Приватбанка:
4149 4390 0242 7312
Простаков Михаил Юрьевич


Также на этот счёт вы можете переводить деньги за платные услуги.

ВМЕСТЕ ПРЕОБРАЗИМ МИР!

Община Виссариона

vissarion.ru
Виссарион и Община Виссариона

Последний завет

slovo.vissarion.ru
Слово Виссариона

Квартиры посуточно

www.ukrflats.com
Квартиры посуточно Одесса, Киев, Львов, Украина

Недвижимость Украины

garna.net
Квартиры, Дома, Участки, Офисы, Аренда, Продажа, Посуточно